アウトプットブログ

主にアウトプットの一環でブログを書いていきます。読書感想・書評(気付き・学び・名言・要約)を中心に日々の出来事や学び・気付きを書きます。メンターは、鴨頭嘉人さん、大嶋啓介さん、西野亮廣さん、櫻庭露樹さん、稲盛和夫さん、樺沢紫苑さんなど。世の中の役に立つ人間になりたいです。「子どもが夢や希望を持つ、子育てで悩んでいるお母さんの役に立つ、人の夢の実現や成長のサポートができる」そんな人間になります。そのために学び続けます!

読了)あなたが痩せられないのは、一生懸命ダイエットをしているからだ

「あなたが痩せられないのは、一生懸命ダイエットをしているからだ」

著:鴨頭明子

 

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読了しました。

 

鴨さんの奥さんということで、かもあきさんを知りました。

かもあきTubeを見たり、鴨あきめーるも読ませてもらい、納得感のある内容だったので、本も読みたいなと思い購入しました。

 

これまでのかもあきさんのダイエット経験をもとに、一時的なダイエットではなく、「リバウンドしないダイエット、健康な身体作りの考え方と実践法」が理解できる内容でした。

 

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○早寝早起きが基本

『早寝早起きは健康を作り、遅寝遅起きはデブを作る』

・健康の第一は睡眠

・ホルモンバランス的にも早寝早起する方が痩せやすい。逆に遅寝遅起は太りやすい。

⇢脂肪燃焼効果、代謝率が変わる

 

→理想は22時に寝て5時に起きる

→23時〜6時

・遅くても0時までには寝る

・6時までには起きる

➡︎早く起きると早く眠くなる

 

○食べる順番

・繊維物から食べてご飯は最後

「果物・野菜→汁物→魚・肉→ご飯・パン」

 

○正しい姿勢も大事

・お腹を凹ませ顎を引く

・日本人は9割が猫背

インナーマッスルを鍛える

 

○昼食⇢肉、夕食⇢肉は避けるべし!

 

○フルーツをたくさん食べる

・フルーツは腸が喜ぶ食べ物⇢食物繊維、ミネラル、酵素、ビタミンなどが豊富

・フルーツは朝に食べるのがオススメ

 

○お腹が空いたと思ったらコップ1杯の水を飲む

 

☆『水でデトックス

・人間は、1日に1.5リットルの水分を失う。健康を保つには同量の水を食事以外で補給しないといけない。

・人間の細胞の85%を水

・水(ミネラルウォーター)を1日最低2リットル

○水を飲みタイミング

・朝起きたとき

・寝る前

・入浴前後

・外出後

・喉が乾く前

 

○太るのは「必要以上に食べ」「動かなかった」から

 

○入浴でしっかり疲れをとる

・湯に浸かる

・41度くらいお風呂に10分肩まで浸かる

 

○良く噛んで食べる

・一口目と二口目だけても30回噛む

 

○身体にやさしい食材『まごわやさしい』

ま⇢豆類

ご⇢ゴマなどの種子類(アーモンド、ピーナッツ含む)

わ⇢ワカメなどの海藻類

や⇢野菜類

さ⇢魚類

し⇢シイタケなどのきのこ類

い⇢イモ類

 

有酸素運動も大事

 

○身体の習慣「ナチュラルハイジーン」

①摂取と消化→正午〜午後8時

②吸収と利用→午後8時〜午前4時

③排泄→午前4時〜正午

 

○間食で食べていいもの

・果物、黒糖、無添加ミックスナッツ、無添加甘栗(セブンイレブンにある)

 

○市販の野菜ジュースはNG⇢手作りはOK

→理想は生野菜

 

●かもあきTubeのこの動画も勉強になるので貼っておきます↓↓

https://youtu.be/PMYLUdlM-cM