読了）あなたが痩せられないのは、一生懸命ダイエットをしているからだ
「あなたが痩せられないのは、一生懸命ダイエットをしているからだ」
著：鴨頭明子
読了しました。
鴨さんの奥さんということで、かもあきさんを知りました。
かもあきTubeを見たり、鴨あきめーるも読ませてもらい、納得感のある内容だったので、本も読みたいなと思い購入しました。
これまでのかもあきさんのダイエット経験をもとに、一時的なダイエットではなく、「リバウンドしないダイエット、健康な身体作りの考え方と実践法」が理解できる内容でした。
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○早寝早起きが基本
『早寝早起きは健康を作り、遅寝遅起きはデブを作る』
・健康の第一は睡眠
・ホルモンバランス的にも早寝早起する方が痩せやすい。逆に遅寝遅起は太りやすい。
⇢脂肪燃焼効果、代謝率が変わる
→理想は22時に寝て5時に起きる
→23時〜6時
・遅くても0時までには寝る
・6時までには起きる
➡︎早く起きると早く眠くなる
○食べる順番
・繊維物から食べてご飯は最後
「果物・野菜→汁物→魚・肉→ご飯・パン」
○正しい姿勢も大事
・お腹を凹ませ顎を引く
・日本人は9割が猫背
・インナーマッスルを鍛える
○昼食⇢肉、夕食⇢肉は避けるべし！
○フルーツをたくさん食べる
・フルーツは腸が喜ぶ食べ物⇢食物繊維、ミネラル、酵素、ビタミンなどが豊富
・フルーツは朝に食べるのがオススメ
○お腹が空いたと思ったらコップ１杯の水を飲む
☆『水でデトックス』
・人間は、１日に1.5リットルの水分を失う。健康を保つには同量の水を食事以外で補給しないといけない。
・人間の細胞の85%を水
・水（ミネラルウォーター）を１日最低2リットル
○水を飲みタイミング
・朝起きたとき
・寝る前
・入浴前後
・外出後
・喉が乾く前
○太るのは「必要以上に食べ」「動かなかった」から
○入浴でしっかり疲れをとる
・湯に浸かる
・41度くらいお風呂に10分肩まで浸かる
○良く噛んで食べる
・一口目と二口目だけても３０回噛む
○身体にやさしい食材『まごわやさしい』
ま⇢豆類
ご⇢ゴマなどの種子類（アーモンド、ピーナッツ含む）
わ⇢ワカメなどの海藻類
や⇢野菜類
さ⇢魚類
し⇢シイタケなどのきのこ類
い⇢イモ類
○有酸素運動も大事
①摂取と消化→正午〜午後８時
②吸収と利用→午後８時〜午前４時
③排泄→午前４時〜正午
○間食で食べていいもの
・果物、黒糖、無添加ミックスナッツ、無添加甘栗（セブンイレブンにある）
○市販の野菜ジュースはNG⇢手作りはOK
→理想は生野菜
●かもあきTubeのこの動画も勉強になるので貼っておきます↓↓
