読了）免疫力が10割

「免疫力が10割」

著：小林弘幸

監修：玉谷卓也

読了

この本は、

今、世の中を脅威・混乱に陥れている新型コロナウィルスについて、様々な研究によって明らかになった最新の情報を医師の視点から解説しています。

　そして、コロナウィルスの対処法において大事なのは「健康であること」「免疫力を高めること」であり、そのために必要なのが「腸内環境」と「自立神経」を整えることだと述べられています。この本にはその「健康」と「免疫力を高める」ための具体的なメソッドが書かれています。

　新型コロナウィルスへの対策はもちろん、それ以外のあらゆる病気に対する最強のノウハウとして、一生ものの健康に繋がる、免疫力を高めるために大事なことが詰まった一冊です。

ここでは、本書に書かれている免疫力を高めるために必要な内容・メソッドを3つ紹介していきます。

１つ目は

『免疫力向上の基礎は「腸内環境の改善」』

ということです。

「腸内環境の改善」について、

ここでは「腸内環境に優しい食事」をお伝えします。

一つは、ヨーグルト、みそ、納豆、キムチなどの発酵食品や、大豆、バナナ、ゴボウなどのオリゴ糖。

もう一つは、野菜、果物、海藻、キノコ、豆類オクラ、山芋などの食物繊維です。

こういった食品を意識して食べ、腸内環境を整えましょう。

次、２つ目は

１つ目述べた

腸内環境の改善のためには、

『自律神経を整えることも重要』ということです。

自律神経は、交感神経と副交感神経がバランスをとって働いています。

そして、この自律神経は、内臓の働き、血管の収縮・拡張、温度調整、呼吸など、生命維持に必要なあらゆる身体の働きをコントロールしています。

この自律神経を整えるために大事なことは、

食事、睡眠、入浴、心のゆとり、笑顔、深呼吸といったことがあげられます。具体的な内容については、本書に書かれていますので、気になる方は是非本書を読んでください。 

最後、３つ目は

本書で紹介されている、免疫力アップのための具体的な行動・習慣を簡単に紹介します。

・朝起きたらカーテンを開け朝日を浴びる。

・コップ１杯の水を飲み

・朝食にバナナとヨーグルト

・スクワットで効率よく筋肉を鍛える

あとは、先程述べた内容と重なる内容もありますが

・笑顔

・深呼吸

・ストレッチ

・質の高い睡眠

・入浴で深部体温を温める

・入浴前と入浴後にはコップ１杯の水を飲む

といったことです。

これについても

具体的な効果や内容は、是非本書を読んでもらえたらと思います。

最後に、本書の終わりに述べれていたことを紹介します。

「最後にあなたを守るのは、心の免疫力です。身体を強くするのは簡単。今日を健康的に生きる。ただそれだけ。身体を守る強い免疫力は、心にも強い免疫力を宿します。心と身体を整え、ウィルスもストレスもつけいる隙のない『１０割の免疫力』を備え、より健康的な人生を踏み出そう」　

以上です。

今のこの時代に、とても役立つ、そして一生ものの健康に役立つ、そんな一冊です。

是非、手に取って読んでみてください‼︎